- ベッドに入ってから中々寝つけない
- 長時間寝たのに気だるい
- 休日はスッキリせず一日が終わってしまう
そんな方へおすすめしたい本が「寝たりない」がなくなる本です。
「寝たりない」がなくなる本から学んだ以下のことをご紹介していきます。
- 快適な睡眠方法を覚えよう
- 快適な睡眠は「環境とリズム」
- 快適な睡眠時間は人それぞれ
快適な睡眠方法を覚えよう
- 「バタンキュー」できる寝方は、いい睡眠？
→いいえ、慢性的な睡眠不足です。 - 横になっているだけでも体は休まる？
→いいえ、かえって休まりません。 - 休日の寝だめは効果ある？
→いいえ、かえって疲れが抜けなくなります。 - 何度も鳴る目覚まし（スヌーズ機能）はつかっても大丈夫？
→いいえ、ますます朝に起きれない体になります。 - 睡眠時間は「90分サイクル」で考えた方がいい？
→いいえ、単なる平均値です。 - お風呂であたたまるとグッスリできる？
→はい、できます。ぜひ入浴しましょう - 「悪い夢」を見るのはストレスのせい？
→いいえ、夢の内容と精神状態は特に関係ないです。 - 「悩み事」があるから眠れない？
→いいえ、逆になります。 - 生理中に眠くなるのは仕方がない？
→はい、生理現象です。 - 幼いこどもには寝る前に「ベッドで読み聞かせ」をしても大丈夫？
→いいえ、こどもの寝付きが悪くなるのでしないほうがいいです。
あなたの睡眠方法は大丈夫？快適な睡眠方法を覚えようで深く掘り下げて解説しています。
お時間ある方はぜひどうぞ。
あなたの睡眠方法は大丈夫？快適な睡眠方法を覚えようみなさんは快適な睡眠のために以下のことをやっていませんか？？
「バタンキュー」できる寝方は、いい睡眠？
→いいえ、慢性的...
快適な睡眠は「環境とリズム」
- しっかり眠れる「最高の環境」をつくろう
・ベッドを眠るための特別な場所にしよう
・ベッドの上では「寝る」以外のことをしてはいけない - よく眠るための「リズム」をつくろう
★４・６・１１の睡眠法則
①起床から「4時間以内」に外の光をみる
②起床から「6時間後」に仮眠タイム
③起床から「11時間後」プチ運動
まずは週4日、2週間挑戦してみよう！！
ベッドの上で何をしていますか？快適な睡眠は「環境とリズム」が命！で詳しく解説しています。
お時間ある時にぜひどうぞ。
ベッドの上で何をしていますか？快適な睡眠は「環境とリズム」が命！
ベッドに入ってから中々寝つけない
朝起きてもスッキリしない
このようなお悩みの方は、睡眠の環境とリズムが間違...
快適な睡眠時間は人それぞれ
- 起床から「4時間後」の体調を確認しよう
→眠気の兆候がある場合は睡眠不足です - 10代と50代の睡眠時間は変わります
→1.基礎代謝が減るからです
2.記憶の整理をする時間が減るためです - 季節によっても睡眠の長さは変わります
→日照時間が影響しているからです
睡眠時間に囚われてはいませんか？快適な睡眠時間は人それぞれですで詳しく解説しています。
お時間ある方は一読ください。
睡眠時間に囚われてはいませんか？快適な睡眠時間は人それぞれです
理想の睡眠時間は6時間
いや、7時間が理想だ
自分は5時間でも問題ない
どれも正解であり不正解です。
...
終わりに
- しっかり眠れる「最高の環境」をつくろう
・ベッドを眠るための特別な場所にしよう
・ベッドの上では「寝る」以外のことをしてはいけない - よく眠るための「リズム」をつくろう
★４・６・１１の睡眠法則
①起床から「4時間以内」に外の光をみる
②起床から「6時間後」に仮眠タイム
③起床から「11時間後」プチ運動
４・６・１１の睡眠法則
本書を読んで一番学んだことはこの法則です。
仮眠タイムに目を閉じるだけで効果がある点です。
本当にタメになったお話でした。
今現在、睡眠に悩まされている方は週4日、2週間挑戦してみましょう！！
きっとアナタの睡眠が改善され楽しい毎日が待っています。
管理人
本日もお読みいただきありがとうございました！！
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